efekty ćwiczeń

[...] nie powinieneś schodzic ponieżej takiemu z którym możesz zrobić 8-6 powt. , czyli powinno być dość duże, nie jest konieczne dochodzenie do załamania aby mieć wspaniałe efekty , a dzięki jego unikaniu przyspiesza się regeneracje - kolejny argument to to że mimo iż biceps jest małą grupą mięśni to zmuszanie go do produkcji bardzo dużych [...]

[...] 5 trening to ciężar 55 kg, serie po 4 powtórzenia, 6 trening to 57,5 kg i serie po 3 powtórzeń itd. "I czy lepiej cwiczyc co 5 dni czy co 3 zeby uzyskac w miare szybkie efekty" - tzn. 5 dni było rozpisywane dla zawodowych wyciskaczy z ciężarami przekraczającymi spokojnie 200 kg, więc przy takiej fatydze organizmu i dodatkowych [...]

[...] więc będę się rozciągać, wyskoczę na hiity, jakieś wytrzymki pewnie tez się pojawią, a i na siłowni zagoszczę, co by ty się zaznajomić z treningiem nr3. dobra, to teraz efekty. jak popaczycie na poprzednie tabelki, to zauważycie błąd- odchudziłam się o 10 kg}:-( no coś tam schudłam. liczyłam na więcej, ale też nie mogę narzekać, bo nie mam [...]

[...] (juz po odjeciu pewnego deficytu) jednak proponuje startowac z bilansu zerowego, czyli jakies 2200-2300kcal i tak przez 2tyg. wraz z treningiem, po tym czasie zaobserwowac efekty i obnizyc zapotrzebowanie BIAŁKO 2gr.x 73=146 gr./1 dzień 4kcal x 146= 584kcal z białka WĘGIEL 3 gr.x 73 = 219 gr/dz. 4 kcalx 219=876 kcal z węglow. *Zakładam trening [...]

WTOREK 27 STYCZEŃ 2015 Suplementacja monohydratem powoli zaczyna dawać efekty ,w postaci przybrania lekko na wadze:-) zawsze byłem podatny na mono :-)) WAGA rano 106,2kg Plecy - wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 8 - wiosłowanie sztangą w opadzie,wąskim chwytem 130kg x 8 130kg x 8 130kg x 8 130kg x 8 [...]

[...] dużych obciążeń w moim wieku na pewno nie służy zdrowiu. A przecież bez ciężaru masy nie zbuduję. Dlatego chciałbym ułożyć taki plan treningowy, który dałby jak najlepsze efekty w rozumieniu pobudzania mięśni do hipertrofii, jednak w którym nie byłoby ćwiczeń obciążających osiowo kręgosłup: martwego ciągu, przysiadów, "wiosłowań" [...]

[...] :) to są posty + tematy Hehe, jak ci przeszkadzaja rozne twory to pewnie i to, no bo przeciez nic nie zastapi 'normalnych' cwiczen. Wplecione w plan 'twory' tez daja efekty. Cóż za porównanie :) heh ABS do HIITa a co ma brzuch do interwałów ? HIITa wykonuje podczas każdej redukcji kolego :) Po pierwsze kazdy woli byc mlody niz stary, [...]

[...] ;) W każdym razie, postanowiłam działać dalej z tym samym zestawem ćwiczeń, i tak od lipca zeszłego roku poleciało mi dużo z obwodów całego ciała, więc po prostu na dalsze efekty, będę musiała dłużej poczekać. Obliques, no i to jest kolejny dowód na to, że lekarza powinni trochę bardziej się doszkolić zanim zaczną polecać jakieś domowe sposoby [...]

Dzisiaj micha nieliczona, bo ani nie mam wagi ani nie miałam czasu. Ale było czysto i praktycznie podobny zestaw jak zawsze: owsianka bananowo-cynamonowa, omlet pieczarkowo-serowy, indyk zapiekany z pieczarkami i serem + ser bułgarski ze śmietaną, chleb pełnoziarnisty, mleko... Dużo warzywek, ale nie za dużo wody, ale nadrabiam teraz :P Teraz [...]

[...] tez nie pewnie pare innych tez. Wolala bym zamiast diposow cos innego. Sciaganie drazka bym chciala zamiast czegos (moze podciagnia?). Poprzednim razem sciaganie dalo dobre efekty (tak mi sie wydaje). Moze wioslowanie pojedynczo zamiast sztanga? Cociaz to akurat lubie i mogo by zostac, lubie. Unoszenie z opadu chciala bym zostawic, zawsze czuje [...]

[...] zobaczyć wasze zaangażowanie w ćwiczenia wasze zmienione (na zawsze) podejście do diety. Z takimi osobami współpraca układa się najlepiej, entuzjazm przekłada się na dobre efekty, czasami na nie trzeba poczekać dłużej niż inni ale one zawsze przyjdą, natomiast nie będzie ich tam gdzie dominuje oczekiwanie. I takich osób szukamy do konkursu. [...]

Witam, Nie nie stosowałem treningu HIT ale za jakiś czas będe próbował narazie dobre efekty dała mi zmiana Treningu inne partie zmienianie ćwiczeń. Tym bardziej teraz zaczynam redukcje. Jeśli będe stosował tą metode napewno zdam relacje i podziele się wszystkim z wami. Pozdrawiam i również życzę zdrowia

[...] i zwyrodnień. Granica rozciągliwości więzadeł to 6%. Należy zatem sądzić, że nadmiar ćwiczeń rozciągających i w nieodpowiednich zakresach może powodować niekorzystne efekty. Natura jednak sama wyklucza niebezpieczeństwa. Organizm nasz wyposażony jest w szereg „zaworów bezpieczeństwa”. Każde rozciągniecie powoduje [...]

[...] zawsze bedziesz adzikiem z sfd co gdzies usluszy to powtarza, dlaczego? sam nie wie, i stoi w miejscu przez caly czas z swoja wielka wiedza, ktora jakos nie przeklada sie na efekty. nie stoję w miejscu Nie bój się. I radzi mlodym poczatkujacym zeby marnowali czas na nie efektywne cwiczenie, pozniej ktos zaklada posta i pisze ze klatka nie [...]

[...] dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych - ćwiczeń dla mięśni pleców. A podciąganie się z obciążeniem jest domeną naprawdę mocnych kulturystów. Jeśli ich dotąd nie wykonywałeś, [...]

[...] które minęły ;-) Jeśli chodzi o trening to w zasadzie zmiany kosmetyczne dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening [...]

[...] ilość serii, bo dużo ćwiczeń wychodzi po 5x12, wiec musiałabym spędzić na siłowni co najmniej 2 godziny, zaczyna mnie to irytować a wyszło tak bo chciałam polepszać moje efekty nie zwiększając ciężaru, ale chyba zacznę robić większość ćwiczeń 4x8-10 i czekać aż będę mogła dźwigać więcej. Poniżej wypiska z wczoraj, 1. 2x12 na każdą nogę 50kg, [...]

Czuje sie rewelka i mam ochote zaczac juz masowac. To moge bez obaw zaczac, czy powinienem dac czas odetchnac miesniom po tej redukcji? Czy nie bedize mialo to wplywu na efekty? Dodam, ze plan bedzie cwiczen bedzie ten sam, moze tylko kolejnosc cwiczen sie zmieni.

Generalnie jest sporo błędów w doborze ćwiczeń. O wiele lepsze efekty będziesz miał jak zaczniesz ćwiczyć FBW na początek. Daj sobie te 2 miesiące chociaż. Szczególnie że chcesz poprawić ogólną sprawność to dużo lepsze efekty zobaczysz robiąć FBW. Porawisz ogólną siłę i kondycje. Poszperaj w dzialach treningowych i poszukaj jakiegoś FBW. Wklej [...]

Jej Atra 65kg bez paskow...zazdraszczam. Ja juz przy 39 musialam zalozyc. Nie mam ostatnio zapalu do Najtowych cwiczen na sile chwytu... rób sobie jedno wybrane ćwiczonko - zajmuje mało czasu, a efekty przyjdą również